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Bien-êtreSanté naturelle

L’ashwagandha : la clé du bien-être physique et mental

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Ashwagandha

Connu sous le nom de « ginseng indien » ou de « cerise d’hiver », l’ashwagandha (Withania somnifera) est un arbuste ligneux originaire d’Inde, appartenant à la famille des solanacées. Possédant de nombreux bienfaits sur l’organisme, cette plante est reconnue pour sa capacité à soutenir la vitalité et à promouvoir une dynamique positive, tant sur le plan physique que mental.

Les principes actifs, principalement présents dans ses racines, lui confèrent de multiples propriétés, notamment sur le stress et ses conséquences néfastes sur l’organisme (troubles du sommeil, prise de poids, affaiblissement immunitaire, dysfonctions sexuelles…).

En effet, l’ashwagandha est réputée en tant que plante adaptogène permettant d’exercer une influence significative sur le bien-être mental et la stabilité émotionnelle. Des études indiquent que l’ashwagandha (600 mg par jour) modère la production de cortisol1, « l’hormone du stress », tout en augmentant les niveaux de GABA, le principal neurotransmetteur calmant du cerveau2. Il a ainsi été prouvé que l’ashwagandha permettait d’atténuer le stress et l’anxiété, tout en améliorant le sommeil (temps d’endormissement, durée totale de sommeil…) et la qualité de vie des personnes supplémentées3. En optimisant le fonctionnement cérébral, l’ashwagandha améliore également les fonctions cognitives (mémoire, attention, concentration, clarté mentale…)4 et exerce une activité antioxydante qui contribue à préserver la santé des cellules nerveuses5. De plus, elle permet une meilleure mobilisation de l’énergie tant sur le plan mental que physique. L’ashwagandha est d’ailleurs très appréciée des sportifs, en raison de son impact bénéfique sur l’endurance, la capacité respiratoire (VO2 max), la masse et la force musculaire6.

Pour profiter des bienfaits de l’ashwagandha, il peut être judicieux de se tourner vers un actif breveté reconnu tel que KSM-66®. En effet, l’actif breveté KSM-66®, possède un dosage optimal en actifs, les withanolides, permettant de répondre aux attentes des personnes souhaitant tirer pleinement parti des bienfaits de cette plante. Il est également reconnu comme l’un des extraits le mieux documenté, avec de nombreuses études et essais cliniques à son actif.

Références : 

  1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
  2. Manuel Candelario, Erika Cuellar, Jorge Mauricio Reyes-Ruiz, Narek Darabedian, Zhou Feimeng, Ricardo Miledi, Amelia Russo-Neustadt, Agenor Limon, Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors, Journal of Ethnopharmacology, Volume 171, 2015,Pages 264-272,ISSN 0378-8741.
  3. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019 Sep 28;11(9):e5797. doi: 10.7759/cureus.5797. PMID: 31728244; PMCID: PMC6827862.
  4. Choudhary, D., S. Bhattacharyya, and S. Bose, Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl, 2017. (6): p. 599-612.
  5. Widodo N, Shah N, Priyandoko D, Ishii T, Kaul SC, Wadhwa R. Deceleration of senescence in normal human fibroblasts by withanone extracted from ashwagandha leaves. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009 Oct;64(10):1031-8. doi: 10.1093/gerona/glp088. Epub 2009 Jul 8. PMID: 19587106.
  6. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. PMID: 26609282; PMCID: PMC4658772.