Le magnésium figure parmi les minéraux les plus importants pour le corps humain. En effet, il est impliqué dans de nombreux mécanismes physiologiques tels que la production d’énergie, le fonctionnement du système nerveux, la transmission nerveuse ou encore la contraction musculaire1. Une carence en magnésium peut donc avoir un impact significatif sur notre santé et entraîner divers désagréments2.
Il est important de savoir rapidement identifier les signes indiquant un manque en magnésium afin de pouvoir augmenter ses apports en conséquence et préserver notre bien-être. Nous vous livrons les 5 signes les plus fréquents en cas d’hypomagnésémie :
1. Des spasmes des paupières (signes les plus courants),
2. Un état de fatigue persistant, même au réveil,
3. Des crampes, courbatures, fourmillements,
4. Des troubles de la concentration,
5. De l’anxiété et de l’irritabilité.
Pour prévenir ces désagréments, l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES), recommande un apport journalier de 350 mg de magnésium. Il est essentiel de souligner que notre organisme est incapable de produire naturellement ce minéral. Notre alimentation représente donc notre seule source d’apport en magnésium (fruits secs, légumineuses, chocolat noir, épinards…).
Afin de combler des apports alimentaires insuffisants, de nombreuses études ont démontré les effets bénéfiques d’une supplémentation en magnésium grâce aux compléments alimentaires. Il est recommandé de privilégier la forme bisglycinate, considérée comme étant la mieux assimilée et tolérée par la sphère intestinale. Enfin, les bienfaits d’une supplémentation en magnésium se trouvent optimisés lorsque ce dernier est associé à de la vitamine B6 et de la taurine.
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Références :
- Martin K. J., Gonzalez E. A., Slatopolsky E. Clinical consequences and management of hypomagnesemia. Journal of American Society of Nephrology. 2009;20(11):2291–2295. doi: 10.1681/ASN.2007111194.
- Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions. Int J Endocrinol. 2018 Apr 16;2018:9041694. doi: 10.1155/2018/9041694. PMID: 29849626; PMCID: PMC5926493.
