Stress, angoisse, anxiété, troubles de l’humeur, déprime, dépression, troubles du sommeil… Plus d’un quart des Français consomme des anxiolytiques, des antidépresseurs, des somnifères et autres médicaments pour le mental. Or, il a été démontré que la méditation possède des bienfaits psychologiques. Nous vous livrons donc 5 bonnes raisons de méditer.
Diminuer le stress
L’effet que la méditation a sur le stress est l’un des bienfaits les plus connus. Une étude(1) a démontré que la méditation de pleine conscience est une approche intégrative sûre et efficace pour réduire le stress.
Eviter la dépression
Selon une étude publiée en 2015(2), la méditation en pleine conscience serait une alternative aussi efficace que les antidépresseurs contre les rechutes de dépression.
Mieux dormir
Lorsque l’insomnie est causée par le stress et l’anxiété, la méditation peut être une solution efficace contre cette dernière, grâce à son effet relaxant.
Éviter les migraines
Selon une recherche publiée dans la revue médicale Headache(3), la méditation pourrait soulager la migraine. En effet, les résultats secondaires de cette étude ont montré que cette intervention avait un effet bénéfique sur la durée de la migraine, l’invalidité, l’auto-efficacité et la pleine conscience.
Contrôler ses émotions
L’exercice quotidien de la méditation, qui mène à une grande sérénité, peut nous aider à maîtriser toutes nos émotions. Nous le voyons avec les moines bouddhistes, des méditants hautement experts qui arrivent à contrôler parfaitement leurs émotions. Une étude a par ailleurs démontré cela(4).
1.Praissman S. Mindfulness-based stress reduction: a literature review and clinician’s guide. J Am Acad Nurse Pract. 2008 Apr;20(4):212-6. Review.
2.Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomised controlled trial.
3.Rebecca Erwin Wells, Rebecca Burch, Randall H. Paulsen, Peter M. Wayne, Timothy T. Houle, Elizabeth Loder « Meditation for Migraines: A Pilot Randomized Controlled Trial». Article publié dans la revue Headache : The Journal of Head and Face Pain, Volume 54, Issue 9, pages 1484–1495, October 2014.
4.Robert W. Levenson, Paul Ekman, and Matthieu Ricard, Meditation and the startle response: A case study, Emotion 2012, 12(3)
